przysiady serie

[...] 5.uchwyt młotkowy 12,10,8 6. 21-ki 2 serie - malutki ciezar 7.przedramiona (progresja) czwartek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiady zerchera 4x10 (progresja) 3. spięcia na palce 3x20 4.wyciskanei żołnierskie 12,10,6 (progresja) 5.unoszenie hantelek na boki 12,10,6 6.unoszenie w opadzie tułowia [...]

Przysiady ale nie takie szkolne:Dtylko takie że w pozycji wyjsciowej masz nogi prawie jak pingwin ale lekko na skos na zewnatrz i przysiad 3/4 nie na maxa ze dupa podloge dotykasz!to wazne.Jesli masz dostep do suwnicy to rob na niej.Hmmm..co tam jeszcze...łydki:na schodach stajesz palcami lapiesz sie obreczy lapami jakies lekkie obciażenie i [...]

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] 3x3 serie to nie było " to" a co do barów to 3x 2 s to nic mi nie dawało i ten system naprawdę pozwolił mi ostro poprawić barki wrzucam plan z powtórzeniami A przysiady 3 s 12,10,8-9 wiosło 3s 12,10,8-9 wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9 wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s 12,12,10 B martwy ciąg3s 12,10,8-9 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

hmm, w jakie dni tygodnia proponujecie?? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen mysle ze bedzie dobre

przysiady wyciskanie w lezeniu - jesli bedzie wycisk na barki to poziom, jesli nie to skos wioslowanie porecze drazek barki serie to indywidulana sprawa, ale jakos duzo ich masz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:57:39

[...] możesz robić wyciskanie za karku lub z przed, do tego podnoszenie sztangi do brody. Francuskie ok np. 3serie po 6 powtórzeń, ale ja tam polecam bardziej na płaskiej. Nogi: przysiady 5x8 Jeśli chodzi o młotkowe to musisz sobie zdawać sprawę, że od ułożenia rąk zależy, która część mięśnia bardziej pracuje, najczęściej daje się uginanie sztangi [...]

[...] ci powiem mój plan jak w niecałe 3 miech zrobiłem szpagat turecki, tylko od razu ostrzegam jeżeli masz słabe ścięgna tego nie rób na poczatku zrób sobie rozgrzewkę pobiegaj przysiady itp ( tak aby si spocić trochę ( albo to nie zart po sexie dobrze sie rozciaga ;d ) rozciaganie dynamiczne ( kopaj na boki do ory na kazda nage 2 serie pierwsza [...]

ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie . I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie. przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?

[...]  W leżeniu przodem na poziomej ławce ustawionej poprzecznie, dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach [...]

[...] sensu katowac 6 seriami 1 wlukien 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po [...]

Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 2s 20/20 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie [...]

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

[...] 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA arnoldki przedramie: sciskanie sciskaczy UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami Wujek mimo tego ze nie cwiczy juz 15 lat ma super miesnie i dlatego co on powie mi w sprawach treningu jest bardzo wazne:)

biceps pracuje przy podciaganiu jezeli bedziesz podciagał sie podchwytem, triceps przy wyciskaniu na klatke i na barki, to sa male grupy miesni, wiec nie ma co ich tak katowac, jezeli nie bedziesz czul sie spelniony po treningu to doloz jedna serie wiecej i juz. Przysiady zostaw tylko w jednym treningu np w A i do tego daj podciaganie na drazku, [...]

Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]